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日期:2019-08-09 00:32  作者:新道教育   字号:[]  视力保护色:

  8月8日是全民健身日,在前不久国务院发布的《健康中国行动(2019-2030年)》中,对全民健身提出了一系列运动指标,并提出生命在于运动,运动需要科学。那么,当前热衷健身的都是哪些人?选择的健身方式是什么?近日,记者在我市调查采访发现,群众体育以及全民健身蓬勃发展,整体上来说,老年人比年轻人更热衷健身。

  日前,记者来到南湖公园,华灯初上,园内热闹非凡,犹如赶集一般。广场上,不少市民正在打太极、跳坝坝舞;步行道上,许多市民正在健步走,尽管已大汗淋漓,但他们依然没有停止前进的步伐。有数年健步走经验的王先生告诉记者,他家住南湖郡,每天晚上他都要坚持健步走,“公园环境好,适合锻炼,在办公室呆了一天,晚上出来健步走是最放松的时候,既锻炼了身体,又放松了身心。”还有不少锻炼群众是朋友邀约一起,“我们一般环湖走三圈,不仅可以锻炼身体,而且还能起到互相督促、鼓励的作用。”

  在年轻受访者中,还是有不少人坚持每天运动,且运动时间平均在1小时左右,锻炼方式包括游泳、跑步等。“去年开始,花钱办了张健身卡,为塑造更好的形体,差不多是一周三次去健身房,不去健身房时就自己在家跳操。”周女士表示,他们很多年轻人也知道健身有益,但很多人不能长久坚持下去。

  “抖空竹讲究脑、眼、手、足并用,进而锻炼人的反应能力和思维能力,还能防治肩周炎、颈椎病。”自贡快乐空竹队的黄大爷告诉记者,他今年已经77岁了,但身体却很健硕,腿脚灵活。“以前我不怎么爱运动,最多下楼散散步,生病住院是三天两头的事。自从开始抖空竹,运动多了,遇到更多志同道合的朋友,这两年还没住过一次院。”

  在东沿线附近却常常能见到一支装备齐全,身着统一荧光绿骑行服的骑游队,他们平均年龄将超60岁,将休闲与锻炼相结合,在骑游中锻炼身体,其乐无穷。“身体是革命的本钱,我们更要让自己身体棒棒的,多出去走走看看。”71岁的陈大笔说,在他们那个年代,自行车是作为重要的交通工具,而现在不仅是一种情怀,更是健身工具。

  在《健康中国行动(2019-2030年)》中,包括15个专项行动,其中之一全民健身行动提出鼓励公众每周进行3次及以上,每次体育锻炼持续时间30分钟及以上,每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000至10000步的身体活动量。中等运动强度是指在运动时心率达到最大心率的64%至76%的运动强度,最大心率等于220减去年龄。

  运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。运动时应穿着适宜运动的衣物鞋袜;注意运动场所和器械的安全使用;运动前充分热身,并进行动态拉伸;运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

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